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腸内環境をよくするサプリの選び方3つのルール

腸内フローラを良好に保ち、腸内環境を整えることでぽっこりおなかや便秘とおさらばしたい!と言う方が近年急増しています。

腸内環境の乱れは万病の元となるだけでなく、くさいおならや酷くなると口臭の原因となったりもします。でも、どんな食べ物を食べたり、どういうサプリを選んだらよいか分からないですよね。

このページでは、腸内環境を良くするために知っておきたい知識や、サプリ・食べ物の選び方をまとめてみました。

-目次-

なぜサプリメントが必要なの?

皆さんは腸内フローラ(腸内細菌叢)と言う言葉をご存知でしょうか?腸内フローラとは、腸内細菌の生態系のことを指すのですが、簡単に言えば善玉菌だけでなく、悪玉菌も含めた腸内細菌のバランスと言えます。

100兆匹を超えると言われる腸内細菌。腸内細菌の種類は数百種類とも言われています。腸は第二の脳と呼ばれるほど人間にとって重要な臓器である為、腸内フローラのバランスを整えることは、私たちの健康全てに直結すると言っても過言ではありません。

さて、この腸内フローラを、身体の外部から取り込んだサプリによって、より良い状態に整えることは可能なのでしょうか?結果からするとYESです。むしろ、腸内フローラのバランスは食事やサプリによって、外部から整えてやらなければいけません。

具体的には、あなたの身体にぴったりの善玉菌を見つけて、悪玉菌の勢力が強くなり過ぎないようにコントロールする必要があります。善玉菌が増えるには、オリゴ糖などの餌を食べて腸内でうまく増殖してくれるか、サプリをしっかり飲んで増やすしか方法がありません。

特に、腸内フローラが乱れている場合は、悪玉菌の勢力が強い為、既に腸にいる善玉菌の数だけでは悪玉菌に勝つことが難しくなります。そのような場合は、サプリを飲んで腸内の善玉菌を意図的に増やしてあげる必要があります。

また、3日坊主で終わらずに、じっくりと善玉菌の勢力が強くなるまで飲み続けてあげてください。まずは、1ヶ月程飲んでみて、身体やお肌の状態、お通じの状態などの変化があるか様子を見てみましょう。

サプリメントはどうやって選んだらよいの?

一方のサプリメントですが、乳酸菌サプリや難消化性デキストリンを摂りたいという方が多いかと思います。とは言っても、種類がたくさんありすぎてどれを選んでよいか分からないですよね。

ここからは、善玉菌を増やし、腸内フローラを整えてくれる商品を紹介します。
乳酸菌の種類は多い方が良い
腸内細菌には個人によって個体差があるというのをご存知でしょうか?腸内細菌の個性ともいえるもので、ある人の腸には合っていても、ある人には合わないということが起こり得ます。

良くサプリに配合されている乳酸菌の種類に、ビフィズス菌、ガゼイ菌ブルガリア菌、ケフィア菌、ラブレ菌、アシドフィルス菌などがありますが、どれが自分に合っているのか最初はわからないのです。

腸粘膜にはムチン層と呼ばれる組織があり、この部分の個人差(血液型によって異なる)によって、相性の良い乳酸菌が変わってきます。
ムチン層に乳酸菌が定着しなければ、善玉菌として働くことはありません。ですから、まずはいろいろな乳酸菌を腸内に入れてみて試してみるしかありません。

目安としては2〜3週間同じサプリを飲んでみて、お通じやお腹の様子を見ることが必要です。この時、複数の乳酸菌が配合されているものであれば、体に合う確率が高くなるということです。
オリゴ糖が配合されているサプリを選ぶ
オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなる成分です。ただ、腸内に届けるだけでは、悪玉菌の勢力が強い場合に死滅してしまいます。

善玉菌を増やす方法には3タイプの考え方があり、一つが、生きた乳酸菌を腸まで届ける「プロバイオティクス」、そして、乳酸菌が活発に活動できるように難消化性デキストリンやオリゴ糖を送る「プレバイオティクス」、そして、乳酸菌自体の分泌物などの「乳酸菌生成物質」が善玉菌を増やすという「バイオジェニクス」という考え方です。

これらの2番目に当たる「プレバイオティクス」は腸内環境をよくするのに大変有効で、乳酸菌を単体で摂取するより乳酸菌が増えやすい結果が出ています。つまり、乳酸菌と一緒に餌となる難消化性デキストリンやオリゴ糖も摂れるのが良いということになります。
続けやすい条件が揃っていること
サプリや健康食品は、とにかく続けてみることが何より重要です。続けやすい要素としては、「飲みやすさ」「味」「携帯性」そして「価格」です。良く健康食品には1週間分のお試しセットがありますが、正直1週間分を摂取しただけではサプリの良し悪しは分かりません

ですから、1か月分が比較的気軽に手に入る価格のものを選ぶことが重要です。最近は、携帯性に優れ水なしでもおいしく飲めるタイプもありますから、ライフスタイルに合ったサプリを選びたいところです。

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定番のおすすめサプリまとめ

以上のことから腸内フローラを整える為には、善玉菌を増やす必要があります。しかし食べ物だけで補うのは非常に難しいこと、食物繊維にしても食べ物で補うのは難しく、乳酸菌やオリゴ糖だけを摂取しても意味がないことがお分かり頂けたと思います。

最後に、腸内環境を良くしてお腹の悩みを解消したい方の為に最適な難消化性デキストリンや乳酸菌ををしっかり摂れる健康食品を紹介していきます。

1.ビフィーナEX

「腸内フローラを良好にする」機能を謳える唯一のサプリ
ビフィーナEXは機能性表示食品として、腸内フローラを良好にする機能があることが報告されています。
乳酸菌市場21年連続シェアNO1のロングセラー。
乳酸菌サプリと言えばビフィーナEXとも言える定番中の定番。多くの方に支持されています。
十分な乳酸菌配合量に加えオリゴ糖もプラス
生きて腸まで届くビフィズス菌の生存率は何と約90%。オリゴ糖によって腸まで届いた善玉菌が増えることも期待できます。

>>ビフィーナEXの詳細はこちら


2.サントリービフィズス菌+ミルクオリゴ糖

ロンガム種ビフィズス菌を70億配合
ビフィズス菌の餌となるミルクオリゴ糖を配合
脂質ゼロなのが嬉しい。
サントリーのビフィズス菌はビフィーナEXと同じロンガム菌種のビフィズス菌を配合しています。配合量こそ劣りますが、2,250円(税抜)という価格が魅力です。

>>サントリービフィズス菌+ミルクオリゴ糖の詳細はこちら


3.善玉菌のチカラ

カスピ海ヨーグルトの生きた乳酸菌を配合
機能性表示食品である善玉菌のチカラは、「お通じの改善」を謳える乳酸菌サプリです。

海藻由来の食物繊維を配合
海藻由来であるアルギン酸カリウムは、オリゴ糖と同様乳酸菌の餌になる成分です。
カルシウムも一緒に摂れる
日本人に不足しがちなカルシウムを配合。天然素材のホタテ貝由来だから安心です。

>>善玉菌のチカラの詳細はこちら


4.久光製薬EC-12

乳酸菌EC-12を1兆個配合
あえて死菌(殺菌した乳酸菌)を使用
善玉菌の養分となるオリゴ糖を配合
久光製薬のEC-12は通常の乳酸菌よりもサイズが小さいフェカリス菌を選択し、ヨーグルト100個分に相当する1兆個の乳酸菌を凝縮することに成功。生きたまま腸に届くことが重要でなく、大量に腸内に届けることが重要であるという独自の研究結果によりあえて殺菌体である死菌を選択。
より詳しい内容を知りたい方は久光製薬の乳酸菌EC-12の口コミ。実際に飲んでレビューしました。をご覧ください。
5.サントリーラクテクト

お腹から元気になる成分をバランスよく配合
ラクトバチルス乳酸菌に加え、ラクトフェリン、善玉菌のエサとなるラクチュロースを配合。
生活習慣のツケをサプリでサポートしたい方におすすめ
第二の脳とも呼ばれる腸の健康に気を付けたい方に特におすすめです。
体調を崩しやすい、お腹が気になる方に
ラクトフェリンは腸の免疫力を高めるだけでなく、内臓脂肪を減らす成分としても注目されています。

>>サントリーラクテクトの詳細はこちら


6.植物性乳酸菌ラブレ

カゴメのロングセラーと言えばラブレ
植物性乳酸菌も腸まできちんと届いてくれるので安心。
製法にこだわりあり。生きたままカプセル化
ラブレの製法はフリーズドライで粉末しているので、加熱乾燥による菌の死滅の心配がありません。
乳酸菌量はダントツの100億個
乳酸菌量はダントツですが、その分ちょっと価格が高いのが・・・しかし日本人と相性の良い乳酸菌ですので、変化を期待できる方も多いかもしれません。

>>植物性乳酸菌ラブレの詳細はこちら


番外編.黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

乳酸菌・水溶性食物繊維・オリゴ糖全てが一度に摂れる
黒糖抹茶青汁寒天ジュレは腸内フローラを整える為に私が最も注目している健康食品で、製薬会社を子会社に持つ興和株式会社が販売しています。

現代人の野菜不足が気になる方にもおすすめの栄養成分
難消化性デキストリンだけでなく、クマイザサを粉末にして配合している為、野菜不足が気になる方にもおすすめです。
ラクトバチルス カゼイ菌を100億配合
植物性乳酸菌であるラクトバチルスカゼイ菌を100億配合しているので、お腹の調子やお通じが気になる方にも◎次に紹介する乳酸菌サプリの定番であるビフィーナEXはビフィズス菌配合量が100億個なので、量的にはしっかり配合れていると言えます。
総評:乳酸菌サプリにこだわる方は機能性表示食品を取得し、「腸内フローラを良好にする」ことが認められているビフィーナEXが、初めての方にはやはりおすすめです。

お試しセットはありませんが、実際実感しようと思ったらやはり1ヶ月は飲んでみたいところ。その点ビフィーナEXは30日分でお試しできて、〇回は継続して購入しないといけないと言った定期購入回数の縛りもないのでそこも気軽に試せるポイント。


まとめ
善玉菌を増やし腸内環境を整えるには、普段の食生活において、
・水溶性食物背にを摂取する
・発酵食品を摂取する
・肉を少なめに摂る
以上の点に留意し、普段の食生活では補えない食物繊維や善玉菌を補うというのが望ましいでしょう。これが善玉菌の増やし方として最も理想と言えます。

健康食品は何より続けるということが一番大切です。あなたの身体に合った健康食品をぜひ探してみてください。